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　　愛游戲ayx瑜伽種類那么多你適合哪種 瑜伽練習(xí)很多初涉健身的人都想來練習(xí)瑜伽，但是瑜伽的種類眾多，基本上所有的健身房或者健身俱樂部都是囊括了陰瑜伽、熱瑜伽、空中瑜伽等等各類的瑜伽課程。我們到底應(yīng)該選哪一種才適合自己呢？小編今天帶大家一起來好好認(rèn)識一下各種流派的瑜伽。

　　很多初涉健身的人都想來練習(xí)瑜伽，但是瑜伽的種類眾多，基本上所有的健身房或者健身俱樂部都是囊括了陰瑜伽、熱瑜伽、空中瑜伽等等各類的瑜伽課程愛游戲。我們到底應(yīng)該選哪一種才適合自己呢？小編今天帶大家一起來好好認(rèn)識一下各種流派的瑜伽。

　　阿斯湯加瑜伽 （Ashtanga Yoga）是一種很古老的瑜伽系統(tǒng)，有幾千年的歷史，以嚴(yán)謹(jǐn)和科學(xué)性著稱，在西方被稱為「力量瑜伽」。

　　它是一種練優(yōu)美的動態(tài)練習(xí)，融合了姿勢（體位）、運(yùn)動（串聯(lián)體位）和專注（凝視點(diǎn)）三者，且有節(jié)奏悠長的呼吸技巧（烏加依呼吸&收束法）。

　　練習(xí)有一定的挑戰(zhàn)性，持續(xù)的阿斯湯加習(xí)練可快速提高體力和專注力，它的序列固定，練習(xí)時(shí)產(chǎn)生強(qiáng)烈的內(nèi)熱，可以潔凈身體，為練習(xí)者建立一個(gè)輕盈而有力的體魄。

　　一般對練習(xí)者體能素質(zhì)要求很高，每個(gè)級別里的體位姿勢固定不變，因此要求練習(xí)者身體健康，并且及有耐心，男性習(xí)練阿斯湯加瑜伽的較多。

　　哈他瑜伽又名傳統(tǒng)瑜伽，它的創(chuàng)立者是印度現(xiàn)代瑜伽大師斯瓦米希瓦難陀(Swami Sivanada)。

　　在哈他（Hatha）這個(gè)詞中，「哈」（ha）的意思是太陽，「他」（tha）的意思是月亮。它代表男與女，日與夜，陰與陽，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個(gè)對立面的平衡。

　　哈他瑜伽體位練習(xí)中包含24個(gè)體位動作，主要練習(xí)如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機(jī)能有序運(yùn)轉(zhuǎn)，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。

　　哈他瑜伽最適合初學(xué)者，它不要求做到完美，也不是充滿競爭感的習(xí)練，而是強(qiáng)調(diào)對每一個(gè)體式的感覺。

　　國內(nèi)的哈他瑜伽主要以體式和呼吸的練習(xí)為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個(gè)體系。

　　陰瑜伽（Yin Yoga），強(qiáng)調(diào)整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長時(shí)間的動作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。

　　陰瑜伽男女老少皆可習(xí)練，但因體式動作要長時(shí)間保持，所以建議有一定哈他瑜伽練習(xí)基礎(chǔ)的人學(xué)習(xí)。骨胳受傷者需先咨詢醫(yī)生。

　　另外，熱瑜伽的高溫環(huán)境可快速出汗，幫助改善偏頭痛，腰背痛，使人感覺更年輕，延緩衰老。它也可以直接刺激神經(jīng)核肌肉系統(tǒng)，從而減輕體重。

　　很多明星都靠熱瑜伽減肥，如高圓圓、范冰冰、劉嘉玲、LadyGaga等。不過患有高血壓和心血管疾病的人群不適合。

　　瑜伽的練習(xí)不僅能強(qiáng)身健體，還能靜心養(yǎng)神，讓自己有良好的體態(tài)跟氣質(zhì)，是非常好的健身選擇，快跟著躍動健身一起來享瑜伽，快樂健身！~

　　謝謝你，閱讀了這篇文章。我是教育寶學(xué)習(xí)顧問王敏，如何選擇瑜伽是一個(gè)比較復(fù)雜的問題，瑜伽市場魚龍混雜，廣告鋪天蓋地，每家機(jī)構(gòu)都把自己包裝的天花亂墜，如何選擇一家合適的機(jī)構(gòu)？這是很多人都頭疼的問題，選錯(cuò)機(jī)構(gòu)不是費(fèi)錢，而是浪費(fèi)時(shí)間。教育寶始終保持中立客觀，累計(jì)服務(wù)2563萬用戶，致力于連接培訓(xùn)機(jī)構(gòu)和學(xué)員，打造可靠、高效、讓人放心的一站式互聯(lián)網(wǎng)學(xué)習(xí)服務(wù)平臺，如果你不知道瑜伽機(jī)構(gòu)如何選，那么請讓我來幫助你，加我微信：，我會根據(jù)你的實(shí)際需求，依靠8年從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，從海量課程中選擇適合您的服務(wù)。返回教育寶頭條

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　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。