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　　瑜伽全方位幫你開髖 瑜伽體式全方位開髖，收藏這一套瑜伽體式就夠了，效果杠杠滴！因?yàn)榫米由虾苌龠\(yùn)動(dòng)，我們的胯部會(huì)很緊。也就是我們常說(shuō)的髖部，部緊會(huì)導(dǎo)致什么呢？會(huì)導(dǎo)致下背部疼痛。如果你精進(jìn)練習(xí)，一定發(fā)現(xiàn)髖部緊會(huì)導(dǎo)致你無(wú)法做很多高難度體式。髖部緊也有分前側(cè)后側(cè)外側(cè)內(nèi)側(cè)，髖部緊與其周圍的肌肉有關(guān)，主要是大腿的肌肉。

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　　躺下來(lái)，彎曲膝蓋，雙手抓住腳外側(cè)拉腳跟往下，讓膝蓋盡量靠近地面保持肩膀著地，頸部放松保持至少30秒

　　躺下來(lái)，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)，腳跟盡量靠近會(huì)陰膝蓋往下沉，雙手來(lái)到胸腔和下肋骨，保持至少30秒

　　來(lái)到四角板凳式，雙手肘撐地，膝蓋往兩側(cè)打開保持臀部和兩個(gè)膝蓋在一條直線，大腿和小腿垂直盡量讓髖部下沉貼地，保持胸腔打開保持至少30秒

　　躺下來(lái)，彎曲膝蓋，左腳踝放在右大腿靠近膝蓋的位置彎曲手肘拉大腿靠近胸腔，保持肩膀貼地，脖子放松保持至少30秒

　　從下犬式，右腳往前，小腿貼地，盡量平行前面墊子，腳掌回勾后腿伸直，大腿、膝蓋、腳背貼地，輕微內(nèi)旋雙手重疊，額頭放在手上，胸腔落在小腿上方保持至少30秒

　　坐直，彎曲雙膝，保持小腿平行墊子邊緣，腳掌回勾，膝蓋和腳踝上下對(duì)齊盡量讓上面的膝蓋去找下面的腳跟持至少30秒

　　從下犬開始，右腳往前，彎曲膝蓋，膝蓋對(duì)齊腳踝后腿膝蓋著地腳背貼地，雙手向上延展保持至少30秒

　　從下犬開始，右腳往前，膝蓋對(duì)齊腳踝，后腳踩地，腳跟抬高，腿伸直雙手向上延展合十保持至少30秒

　　膝蓋著地，打開與髖同寬，小腿、腳踝、腳背貼地雙手向上延展，然后往后來(lái)到腳跟保持髖部往前推，在膝蓋正上方胸椎向上向后彎，保護(hù)腰椎如果手抓不到腳跟，可以腳趾踩地，腳跟抬起來(lái)保持至少30秒

　　在上一個(gè)體式的基礎(chǔ)上，磚塊拿開，往后躺。雙手放松，背部、肩膀、后腦勺貼地保持至少30秒而且，打開髖部的動(dòng)作主要靠長(zhǎng)時(shí)間保持，非常適合晚上睡前練習(xí)，打開髖部的同時(shí)改善睡眠，一舉兩得！今天，你開髖了嗎？

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　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會(huì)誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張愛游戲ayx，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。