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　　愛游戲中國官方網(wǎng)站最新瑜伽的分支docxPAGE PAGE # 瑜伽的分支 瑜伽語自梵文，意為 結(jié)合”在瑜伽的哲學含義中， 結(jié)合”意味著自我與宇宙的相融為一。 它發(fā)源于印度，有六千多年歷史。在早期印度的很多圣典上， 都有瑜伽的記載。比較早的韋 達圣典和現(xiàn)在西方甚為流行的、 以哲學詩歌的形式探討宇宙最初的靈魂的 《Upanishads》 書中都有瑜伽的影子。如今，瑜伽對于人們已不再是一個陌生而神秘的名詞。眾所周知，古 老的瑜伽已衍生出多種流派，有的以修身養(yǎng)性為主，有的以鍛煉身體為目的。 據(jù)婆坦加利的《瑜伽經(jīng)》記載，也被稱作八分支瑜伽。這 8個分支分別是： 一，Yama道德戒律 二，Niyama自律凈化 三，Asana體位姿勢 四，Pranayama呼吸控制 五，Pratyahara感官內(nèi)斂 六，Dharana專注 七，Dhyana冥想 八，Samadhi與自我結(jié)合 傳統(tǒng)的瑜伽練習就是從這 8個方面進行的。 八分支瑜伽是最古老的瑜伽，現(xiàn)在盛行的很多瑜伽體系都是在它的基礎(chǔ)上演變而來的。 目前 較為流行的主要有： 一，哈他瑜伽(Hatha Yoga) 二，阿斯湯嘎瑜伽(Astangha Yoga) 三，艾揚格瑜伽(lyengar Yoga) 四，熱瑜伽(Hot Yoga) 五，流瑜伽(Flow Yoga) 等幾種。至于奉愛瑜伽、王瑜伽、昆達里尼瑜伽、唱頌瑜伽等體系，因為曲高和寡，練習的 人并不很多。 上面提到的瑜伽體系都是從八分支瑜伽理論中衍變而來的，雖然它們有各自的特色和理論, 但主旨都是相同的，即，從身心的自律開始，最終達到完美的自我認識。 以上的各個體系也都是以婆坦加利所劃分的瑜伽八分支中的某些側(cè)重點開始， 因此我們 不能將各種瑜伽體系對待， 只能說每個體系都針對不同的適合人群， 在練習要點上各有 側(cè)重。 八支分法瑜伽，也叫做ashtanga瑜伽。帕坦伽利大師在《瑜伽經(jīng)》中提出了瑜伽的八分支, 也可以說是瑜伽修習的八個步驟。 1制戒Yama,指為改進外在行為所需遵守的行為規(guī)范，自制。包括：非暴力、誠實、不偷 盜、節(jié)欲和不貪婪愛游戲ayx。 2、 內(nèi)制Niyama，指為改善內(nèi)心環(huán)境， 每天實際應(yīng)做到的行為規(guī)范。 包括純凈、自足、自律、 內(nèi)省和向神的臣服。 3、 體式Asana，指讓人感覺舒適并能長久保持的身體姿勢。體式給身體帶來健康和輕盈， 穩(wěn)定的體式也可以帶來我們內(nèi)心和精神的寧靜。 瑜伽的八支 4、 呼吸控制Pranayama，對呼吸的延長和控制。主要包括對吸氣、呼氣、吸氣與呼氣之間 的停頓（內(nèi)懸息）、呼氣與吸氣之間的停頓的控制（外懸息）。 5、 制感Pratyahara ，指通過控制感官，使練習者從對外關(guān)注轉(zhuǎn)移到向內(nèi)在專注的狀態(tài)。 6、 專注Dharana，指意識集中在一點，大腦不再波動，而是集中在一個事物上，是進入冥 想的初始步驟。 7、 冥想Dhyana，指意識能長久的集中， 并不會被外在的事物所干擾， 此時對事物的理解和 認知會從表面逐漸深入到本質(zhì)。 8、 入定 Samadhi ，在入定的階段，不再有具體的冥想對象，而是意識進入到空靈的狀態(tài)。身體和感官都處于 一種休息的狀態(tài)，心靈隱藏的力量被逐漸開啟，體悟到生命的最高智慧。 瑜伽，經(jīng)過五千年的演變及發(fā)展， 加上傳統(tǒng)的瑜伽教授方法是口頭傳授， 而非書面?zhèn)魇? 瑜伽的博大精深導致了其在傳授中的不確定性。 由于這個原因，各式各樣練習哈達瑜伽的派別汗牛充棟， 所以世界上的各個 瑜伽分支對瑜伽姿勢的命名也有所不同。 盡管這樣，大多數(shù)瑜伽分支都遵循既定 的基本規(guī)則，只是在教授的方法、重點和練習上稍有不同而已。 但被教授的「主角」，仍是瑜伽。因為每個人的喜好、年齡、體質(zhì)以及性情 都不同，你應(yīng)選擇最適合自己的派系練習瑜伽。 現(xiàn)在先簡單介紹當今最流行、最 為人熟悉的幾個瑜伽派系讓大家有一個概括的印象： 1、 AnandaYoga 這一派認為身體及靈性上的修習同樣重要。必須先潔凈和提升能量，為冥想 作好充分準備。隨著腦海內(nèi)反復(fù)地作提示和肯定(affirmati on )，每一個瑜伽 姿勢最終用以擴闊或提升自我意識(self-awareness )。 瑜伽，經(jīng)過五千年的演變及發(fā)展，加上傳統(tǒng)的瑜伽教授方法是口頭傳授， 而 非書面?zhèn)魇?，瑜伽的博大精深導致了其在傳授中的不確定性。 Anan daYoga的另 一特色是著重一系列「能量法運動」(En ergizatio nexercises )，要求身體某 部位反復(fù)收緊及放松，同時配合呼吸方法將能量帶至該處。它強調(diào)做瑜伽姿勢時 必須極度放松，從而為其后的冥想做好準備。 2、 AshtangaYogaAshtangaYoga 又名PowerYoga是哈達瑜伽中最講求體力的。它共有 240個瑜伽姿勢，以 6組動作單元結(jié)合呼吸串連起來(vinyasa )，藉以提升身體的「熱力」，從而 強化身體。 他們強調(diào)力量(strength )、柔韌度(flexibility )和元氣(stamina )三者同樣重要， 因此AshtangaYoga深受運動員或熱愛劇烈運動的人所喜愛。 3、IntegralYoga 這派結(jié)合所有實踐瑜伽的步驟--瑜伽姿勢、調(diào)息法、無私的奉獻、祈禱、唱 聲、冥想及自省，特別強調(diào)瑜伽是以冥想為最終目的，甚于結(jié)構(gòu)的分析，鼓 勵學員練習時要「松弛」(easefulinbody )、「平靜」(peacefulinmind )以 及「有為」(usefulinlife )。 每一堂瑜伽會長達75分鐘，其中45分鐘用在瑜伽姿勢的鍛煉上，緊隨是放 松、呼吸練習，最后就是冥想部分。具難度之余，卻溫和而沉靜，受喜歡全面地 學習傳統(tǒng)瑜伽的人士所追隨。 4、lyengarYogalyengarYoga 可說是近年西方最為人熟悉的哈達瑜伽學派。lyengarYoga將瑜伽科學及醫(yī) 學化，藉以改善個人生理及心理上的種種毛病，因此，亦廣為醫(yī)生及物理治療師 所認同。這一派的導師特別強調(diào)做瑜伽姿勢時手腳、 盆骨、脊椎骨等身體部分的 配合、絕對正確的位置和肌肉收緊放松的配合，對細節(jié)的掌握非常注重。 因此對瑜伽姿勢有建立良好的機礎(chǔ)，及改善一些身體姿勢出現(xiàn)問題的人。這 一派也特別重視及認同練習瑜伽時，必須因應(yīng)個形上的限制而借用工具 (props)來幫助學員來完成瑜伽姿勢，這些工具包括毛氈、磚、攬枕、椅子、 繩子等等。 5、KripaluYogaKripaluYoga 常被形容為「動態(tài)的冥想」，較少著重鍛煉瑜伽姿勢時的生理細節(jié)，更多注 重瑜伽姿勢帶給人在感情及心理上的反應(yīng)， 因此要求學員保持溫柔、慈悲及內(nèi)省 的態(tài)度。這一派認為，身體有它的智慧，它會發(fā)出信息，提示個人可怎樣順暢地 將瑜伽姿勢流暢自然地練習下去。 每一個瑜伽姿勢都會維持著一段很長的時間， 以求發(fā)掘或釋放被壓抑了的情 感。這種內(nèi)省式的哈達瑜伽由三個階段組成：持續(xù)鍛煉(瑜伽姿勢)、意志和放 下(心靈)，以及順從身體的智慧。在這三個階段里，瑜伽姿勢會因應(yīng)不同情況 而有不同難度：溫和的，中等的，以及劇烈的。 6、KundaliniYogaKundaliniYoga 歷史久遠，深信生命的能量(Kundalini )隱藏于尾椎部，只要通過各種修 行(呼吸、姿勢、唱聲及冥想)，這能量便會被啟發(fā)、引導至脊椎的各個「氣輪」 (chakras )上，而當「頂輪」(crown)被打通了，人便能悟道。 這一派特別著重幾種呼吸的技巧：鼻孔的交替呼吸( alternate no strilbreathi ng )、 緩慢、 橫膈膜的呼吸(diaphragmaticbreathing )，以及一種叫「火焰」(breathoffire )的 呼吸法。 7、Siva nan daYogaSiva nan daYoga 在香港一般稱為“雪山派”。結(jié)合五項特定的鍛煉方法：適當?shù)倪\動、呼吸、 深度放松、素食，以及正面思考和冥想。每一課都有既定的進程，包括呼吸練習、 拜日式、12個傳統(tǒng)瑜伽姿勢以及放松練習。 8、 Viniyoga 這一派瑜伽也講求瑜伽姿勢的細節(jié)， 亦講求體力和耐力。學習瑜伽，必須以 「VinyasaKrama」為原貝U，即有組織地(anorganizedcourseofyogastudy )，結(jié) 合瑜伽姿勢、調(diào)息法、冥想、課本研究、輔

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