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　　瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)你們了解嗎？一定是以自身舒適度為準(zhǔn)，不應(yīng)過于用力，若身體過于疼痛應(yīng)停下放松。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中可以逐步增加力度和難度。一定要先了解自己的身體狀況，初學(xué)者最好在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，從而避免或減少瑜伽對(duì)身體的傷害。

　　2，每天練習(xí)，可以選擇清晨，中午或是晚上，最好飯后1-2小時(shí)空腹練習(xí)。練習(xí)完半小時(shí)后可進(jìn)食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物（肉類）、變性食物（辣椒）、悅性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。

　　3，需要在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其注意不要開空調(diào)！不要開空調(diào)！不要開空調(diào)！

　　4，服裝以寬松、輕便、舒適即可，不宜穿著太緊身的服飾練習(xí)瑜伽。盡量少帶飾物，諸如項(xiàng)鏈，耳環(huán)，發(fā)飾之類的。

　　6，用鼻呼吸 空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤(rùn)，減少對(duì)呼吸管道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈；更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會(huì)令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。

　　7，莫存攀比 瑜伽是一種著重的內(nèi)在修練的運(yùn)動(dòng)，而并排是一種競(jìng)技比賽，練習(xí)時(shí)不應(yīng)與學(xué)員攀比，否則會(huì)因爭(zhēng)斗心而牽動(dòng)情緒，產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習(xí)時(shí)的專注力和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。初學(xué)者應(yīng)與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評(píng)分的準(zhǔn)則，日子有功，自會(huì)進(jìn)步。

　　8，聆聽身體 要徹底感受瑜伽對(duì)身心的感覺，必先要集中精神，細(xì)心聆聽身體的聲音，感受每一個(gè)動(dòng)作和呼吸對(duì)身體的反應(yīng)。練習(xí)時(shí)，如身體出現(xiàn)不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時(shí)，莫要逞強(qiáng)，強(qiáng)迫完成整套動(dòng)作，應(yīng)慢慢停止練習(xí)，并知會(huì)老師，等候適當(dāng)?shù)闹甘竞蛥f(xié)助。

　　9，年紀(jì)很大或者頸肩背腰受過損傷的人，應(yīng)該先征詢醫(yī)生或者教練的意見后，方可決定是否開始瑜伽姿勢(shì)的練習(xí)。頸肩背腰有嚴(yán)重?fù)p傷已觸及神經(jīng)的朋友，骨質(zhì)過于疏松的朋友，孕婦，我們不提倡跟隨大眾訓(xùn)練課練習(xí)。哺乳期婦女要對(duì)其作特別說明后方可練習(xí)。大手術(shù)或婦女產(chǎn)后兩個(gè)月內(nèi)（含引，流產(chǎn)）；骨折三個(gè)月內(nèi)不提倡練習(xí)；

　　10，一步一個(gè)腳印，不急不躁，慢慢的去體會(huì)，持之以恒的堅(jiān)持下去。只有持之以恒的練習(xí)才能收到預(yù)期的成效。現(xiàn)代人生活緊張、雜事纏身，常為意外的牽拌而中斷練習(xí)，然而練習(xí)的時(shí)間其實(shí)不在長(zhǎng)、而是在專一。每日進(jìn)行一次，即使時(shí)間較短，也比每周進(jìn)行一次有效得多。

　　3）做瑜伽練習(xí)時(shí)，沒有必要要求自己每一個(gè)動(dòng)作做到極致，只要在自己練習(xí)允許范圍內(nèi)就好，這樣循序漸進(jìn)愛游戲平臺(tái)，不會(huì)被拉傷。

　　4）我練習(xí)瑜伽有一些年頭了，我自己還有很多動(dòng)作也做不了，但我健身為主，不去刻意，也不會(huì)受傷。

　　瑜伽本身是安全的，不會(huì)給身體帶來傷害，傷害身體的是不正確的練習(xí)方式。練習(xí)瑜伽需要關(guān)注的幾個(gè)細(xì)節(jié)：

　　服裝：最好穿上專門的瑜伽服，如果沒有盡量選擇舒適、寬松、透氣、有彈力的衣服，不要選擇過緊的衣服，以免造成呼吸不順暢；最好不要佩戴任何飾品。

　　場(chǎng)地：最好是在通風(fēng)、透氣、光線合適的瑜伽館；如果在家練習(xí)，需要一個(gè)安靜、清潔、空氣新鮮的地方。

　　時(shí)間：清晨或者是傍晚。早上5-8是一天中最好的瑜伽練習(xí)時(shí)段。不同的體式練習(xí)時(shí)間不同，早晨適合練習(xí)體位法，中午、晚上則應(yīng)多練習(xí)冥想。

　　飲食與補(bǔ)水：最好空腹練習(xí)，吃的很飽，至少要等4小時(shí)，練習(xí)前吃了清淡食物，則1小時(shí)后在練習(xí)；練習(xí)前一小時(shí)以及練習(xí)后10-30分鐘，喝上一大杯淡鹽開水。

　　如果受傷了，需要醫(yī)生的診斷和治療，不可擅自練習(xí)；頸部、背部、腰部曾經(jīng)受過嚴(yán)重傷害，不能胡亂練習(xí)，以免舊疾復(fù)發(fā)。

　　患有高血壓、心臟病等危險(xiǎn)疾病，可不可以練習(xí)要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，就算得到醫(yī)生的許可，也要注意：別做任何顛倒姿勢(shì)，別做任何使心跳加速的激烈姿勢(shì)，練習(xí)時(shí)不要屏氣。

　　一個(gè)星期最好不要超過三堂大課，練之前不要吃東西太多，練完以后不要馬上洗澡，毛孔是打開的，容易有濕氣，不要刻意自己做到老師做的程度，要循序漸進(jìn)，慢慢來，不要心態(tài)太急，讓心靜下來，身心合一，呼吸很重要要聽老師的話來