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　　愛游戲app每天走路是運(yùn)動(dòng)嗎？達(dá)到這個(gè)步數(shù)可以收獲很多好處常見的慢跑、健身操、騎行、打球都是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而走路這一項(xiàng)低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，往往被我們忽略了。

　　答案當(dāng)然是肯定的。走路還是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，它的好處是被我們低估了。對(duì)于平時(shí)缺乏鍛煉的人，適量的走路可以抵御久坐疾病，還能夠延年益壽。

　　走路還是一項(xiàng)比較容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，很多人想要堅(jiān)持跑步鍛煉，但是由于體能基礎(chǔ)太差，需要一定的運(yùn)動(dòng)能力，往往堅(jiān)持不了幾天就放棄了。但是，走路只需要每天走夠6-8K步，就能達(dá)到鍛煉效果，這也是很容易堅(jiān)持下來(lái)的目標(biāo)。

　　對(duì)于年紀(jì)比較大，骨質(zhì)密度逐年下降的中老年人來(lái)說(shuō)，走路難度低，更容易堅(jiān)持下來(lái)，還能降低受傷幾率，延長(zhǎng)壽命。

　　研究證實(shí)，40歲后的人，若能提升運(yùn)動(dòng)量，每天多走一小時(shí)，平均壽命可以延長(zhǎng)6.3小時(shí)。不過(guò)，步行速度需要適當(dāng)提升，走路速度越快，意味著壽命越長(zhǎng)。

　　想要進(jìn)行走路鍛煉的人，可以適當(dāng)提升步頻，大概是4.8公里每小時(shí)的速度，也就是每分鐘100步的速度，每天走6000步左右，就能達(dá)到鍛煉目標(biāo)。

　　每天走6K-8K步的人，相比于每天只走4K步的人，全因死亡率會(huì)大大下降。如果每天的步行數(shù)達(dá)到近2小時(shí)，那么壽命或可延長(zhǎng)10-11年左右。

　　而堅(jiān)持多走路，對(duì)于心血管健康也是很有好處的。走路可以促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)化心肺功能，可以降低冠心病、高血壓、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，有效提升健康指數(shù)，降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。

　　每天走一走，還能釋放壓力，當(dāng)你一天走夠5K步的時(shí)候，抑郁風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯下降，當(dāng)你步行數(shù)達(dá)到7K步，皮質(zhì)醇水平會(huì)得到控制，更容易保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，抵御抑郁、焦慮等負(fù)面情緒。

　　想要提升每天的走路步數(shù)也很簡(jiǎn)單，你可以在飯后散散步，中午休息的時(shí)候走一走，下班后花20分鐘時(shí)間快走，這樣一天累計(jì)下來(lái)就達(dá)到了6-8K步。

　　如果你覺(jué)得走路太無(wú)趣愛游戲app，也可以走一段路再慢跑一段路程，這樣交替訓(xùn)練，或者試試走，還可以鍛煉平衡能力。